理想のボディライン（ビューティ＆ダイエット）

大きな方、ちょっとぽっちゃりの方、結構スリムな方まで
ダイエットは何より女性の関心があるところですが、
｢痩せたい痩せたい」とダイエットするだけじゃなく、

体重は何キロに
体脂肪は何％に
ウエストは何センチに
ヒップは何センチに
太ももは何センチに

明確な目標を掲げる事が効果を挙げるポイントです。

そして、カレンダーの裏など、大きな紙に書いて、
目に付く場所に貼っておきます。
その隣には理想のボディのモデルさんなどの写真を貼っておきます。

プロのモデルさんはキチンと食事を摂っています。
ただ、バランスよく少しずつ摂っているのです。

摂った食事を効果的に代謝して、必要な栄養をエネルギーに換えるのに
必ず必要な栄養素があります。
三大栄養素は

１、炭水化物

２、たんぱく質

３、脂質

ですよね。

これらは食事の後「ブドウ糖」に変わります。
そのブドウ糖を血液中から細胞に取り込んで、エネルギーとして
代謝するには、

ビタミンB群　（７種類あります）
カルシウム
マグネシウム
クロム

が必要です。

え〜！って思いますよね。
食事のたびに、このたくさんの栄養素が含まれているかどうか
考えて食べる事なんてできませんよね。

なので、食事はいろんな食材をバランスよく少しずついただくのがおすすめです。
朝、時間が無くて簡単に済ませたら、昼に注意して野菜や果物を食べるように
してください。

この代謝が上手くいけば体の中にブドウ糖がのこらず、脂肪として蓄積
されてしまう事がないのでスリムなボディが保てます。

このエネルギーに換える働きが衰えている方は、
低体温になります、
燃えないから体温も低いのですね。
なので、３６度を切るような方は注意して下さい。

もう一つは運動です。
「やっぱり〜」みたいな感じですが、

作ったエネルギーは使い切らないといけません。
歩いたりまめに家事をしたり、テレビを観ながらでも「踏み台昇降」をするとか
ダンベルをすると筋肉がつき、燃えやすい体になります。

ドキドキしないで、じわっと汗をかく程度がおすすめです。
２０分以上続けると、脂肪が燃え始めますので、
じっくり続けて下さい。

みやこが特におすすめなのは、
《ひねり》です。
テレビを観ながらでも、歯磨きをしながらでも、洗濯物を干す時でも
ウエストラインをキュッとひねると
体側には、リンパの腺がたくさん流れていますので、
ひねる事でリンパ腺を刺激して、体内の老廃物の排出を促してくれます。

みるみる、クビレのあるナイスボディになれますよ〜。

ダイエットに大切なのは、習慣です。

＊食べ過ぎない習慣
＊身体にいいものをチョイスして食べる習慣
＊身体を動かす習慣
＊私は「キレイ」と思う習慣（女性ホルモンがバンバン出ます）

美人の習慣を会得して、健康で楽しい人生を〜☆